Por que você não consegue dormir? O erro começa horas antes.

O sono não começa quando você deita. Ele começa horas antes. Se você vive acelerada, mentalmente ativa, resolvendo tudo até o último minuto do dia, seu cérebro entende que ainda não é hora de desligar. Alguns ajustes simples podem melhorar muito a qualidade do seu descanso:

• Reduza luzes e telas pelo menos 1 hora antes de dormir

• Evite discussões, decisões importantes ou conteúdos estimulantes à noite

• Crie um ritual previsível (banho morno, leitura leve, respiração lenta)

• Mantenha horários relativamente consistentes

• Evite usar a cama para trabalhar ou resolver problemas Sono não é luxo. É regulação emocional. Quando você dorme melhor, reage melhor. Quando você descansa, sua mente também reorganiza experiências do dia.

Dormir bem é autocuidado baseado em ciência — não preguiça.