A autoestima é um dos pilares centrais da saúde mental e do bem-estar psicológico. De forma geral, ela pode ser compreendida como a avaliação que uma pessoa faz de si mesma — envolvendo sentimentos de valor, competência e merecimento. Não se trata apenas de “gostar de si”, mas de reconhecer suas qualidades, limites e sua dignidade como pessoa. Pesquisas contemporâneas mostram que a autoestima está diretamente associada à qualidade de vida. Quando é mais positiva, favorece rel

Nos atendimentos, tenho percebido algo muito em comum entre as pessoas que chegam até mim. Elas não falam de uma crise específica.Falam de como têm se sentido no dia a dia: “Minha mente não para.”“Eu sinto ansiedade o tempo todo.”“Estou sempre cansada.”“Me irrito fácil.”“Não consigo relaxar.” E, aos poucos, vai ficando claro:não é um episódio isolado. É um estado constante. A mente acelerada, o corpo em alerta, a dificuldade de desligar…Tudo isso vai se acumulando — até virar

Autocuidado não é igual todos os dias. Ele pode acompanhar o seu ciclo. Durante a fase folicular: – Inicie projetos– Planeje– Faça atividades que exijam foco Durante a ovulação: – Agende reuniões importantes– Invista em interações sociais– Trabalhe sua comunicação Durante a fase lútea: – Reduza sobrecarga– Organize pendências– Priorize descanso mental– Evite decisões impulsivas Durante a menstruação: – Respeite o ritmo– Durma mais se possível– Diminua estímulos– Pratique auto

Vivemos em estado de aceleração. Informação constante, produtividade como medida de valor, pouco espaço para pausa. Nesse cenário, sentir-se sobrecarregado virou quase regra. Mas nem todo cansaço é igual — e entender a diferença muda a forma como cuidamos da saúde emocional. Estresse: o corpo em alerta prolongado O estresse é uma resposta natural de adaptação. Ele surge quando percebemos uma demanda maior do que nossos recursos disponíveis naquele momento. Em curto prazo, pod

Você não é instável. Você é cíclica. Ao longo do mês, seu corpo passa por variações hormonais naturais que impactam emoções e disposição. 🔸 Fase folicular (pós-menstruação): Mais energia, maior clareza mental, mais iniciativa. 🔸 Ovulação: Maior sociabilidade, autoconfiança e comunicação facilitada. 🔸 Fase lútea (pré-menstrual): Mais introspecção, maior sensibilidade emocional. Se há estresse acumulado, ele costuma aparecer aqui. 🔸 Menstruação Corpo pede pausa. É uma fase

O sono não começa quando você deita. Ele começa horas antes. Se você vive acelerada, mentalmente ativa, resolvendo tudo até o último minuto do dia, seu cérebro entende que ainda não é hora de desligar. Alguns ajustes simples podem melhorar muito a qualidade do seu descanso: • Reduza luzes e telas pelo menos 1 hora antes de dormir • Evite discussões, decisões importantes ou conteúdos estimulantes à noite • Crie um ritual previsível (banho morno, leitura leve, respiração lenta)

Buscar ajuda psicológica é um passo importante para quem enfrenta desafios como TDAH, depressão, ansiedade ou está passando por um processo de divórcio. Hoje, a terapia online se tornou uma alternativa acessível e eficaz para cuidar da saúde mental. Mas como escolher a psicóloga certa para você? Neste guia, vou compartilhar dicas práticas para você encontrar uma profissional que realmente entenda suas necessidades e ofereça o suporte que você merece. Por que optar por uma psi

Vivemos em um mundo que, silenciosamente, nos empurra para o isolamento. Consumimos o mundo pelas telas — notícias, afetos, opiniões, vidas inteiras — tudo ao alcance de um toque. Mas, enquanto nos mantemos constantemente conectados, vamos desaprendendo algo essencial: a presença. Desaprendemos a sustentar silêncios desconfortáveis. A olhar nos olhos. A ouvir sem interromper. A discordar sem excluir. A conexão virtual é rápida, prática e estimulante. A conexão real exige temp

A autoexigência, em níveis moderados, pode ser saudável. Ela nos ajuda a assumir responsabilidades, buscar crescimento e manter comprometimento. O problema surge quando a cobrança interna deixa de ser motivadora e passa a ser punitiva. Como identificar a autoexigência excessiva? Alguns sinais comuns: Sensação constante de insuficiência Dificuldade em descansar sem culpa Pensamento rígido do tipo “tudo ou nada” Medo intenso de errar Comparações frequentes e autocríticas severa

Impor limites é uma habilidade emocional essencial para manter relacionamentos saudáveis e preservar a saúde mental. No entanto, muitas pessoas associam limites a egoísmo ou agressividade. Essa interpretação distorcida faz com que priorizem constantemente as necessidades dos outros e negligenciem as próprias. Por que é tão difícil dizer “não”? Em muitos casos, a dificuldade em impor limites está relacionada a crenças como: “Se eu desagradar, serei rejeitado.” “Meu valor depen

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