Como o Estresse Afeta a Nossa Tomada de Decisão e Percepção da Realidade

O estresse faz parte da vida, mas quando se torna excessivo, pode impactar negativamente nossa forma de pensar, sentir e agir. Um dos aspectos mais afetados pelo estresse é a tomada de decisões, pois ele altera o funcionamento do cérebro e nos faz interpretar os acontecimentos com um viés mais negativo.

O impacto do estresse nas decisões

Quando estamos sob estresse, o cérebro entra em modo de sobrevivência, priorizando respostas rápidas e instintivas. Isso acontece porque o córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio lógico e planejamento, tem sua atividade reduzida devido ao excesso de cortisol (hormônio do estresse). Ao mesmo tempo, a amígdala, área ligada às emoções e ao medo, fica hiperativa, tornando a tomada de decisões mais reativa e menos ponderada.

As consequências disso incluem:

✅ Maior impulsividade – Agir sem avaliar os prós e contras de uma escolha.

✅ Dificuldade de análise – Sensação de sobrecarga ao tentar organizar as informações. ✅ Evitação de decisões – Adiamento por medo de errar.

✅ Pensamento rígido – Menos flexibilidade para encontrar soluções criativas.

O viés negativo causado pelo estresse

Além de prejudicar as decisões, o estresse também distorce a forma como interpretamos os acontecimentos. Situações neutras ou até positivas podem ser vistas de maneira pessimista, o que pode gerar mais ansiedade e preocupação. Isso ocorre porque o cérebro, em estado de alerta, tende a:

🔸 Focar mais nos riscos e ameaças.

🔸 Supor o pior sobre pessoas e situações.

🔸 Exagerar pequenos problemas.

🔸 Ter dificuldade em enxergar soluções.

Esse viés negativo pode criar um ciclo de estresse, pois quanto mais interpretamos a realidade de forma pessimista, mais estressados ficamos, o que reforça esse padrão de pensamento.

Como reduzir o impacto do estresse?

Felizmente, existem formas de minimizar os efeitos do estresse sobre nossas decisões e percepções. Algumas estratégias eficazes incluem:

✅ Respiração profunda – Técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7, expirar por 8).

✅ Distanciamento temporário – Sempre que possível, adie decisões importantes até se sentir mais calmo.

✅ Questionamento dos pensamentos – Pergunte-se: "Estou enxergando isso da pior forma possível?"

✅ Autocuidado – Sono adequado, atividade física e lazer ajudam a reduzir a carga emocional.

Se você percebe que o estresse tem afetado sua qualidade de vida e sua capacidade de tomar boas decisões, buscar apoio profissional pode ser um passo importante para recuperar o equilíbrio. Cuidar da mente é essencial para viver com mais clareza e bem-estar!